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饮食加运动 改善孕期便秘
来源:http://www.huobia.cn  日期:2019-07-14
  便秘是孕妈妈常见的肠胃道困扰之一,而且怀孕期间,为了小宝宝的安全,孕妈妈们也不敢随意用药,以至于排便成了孕妈妈痛苦不堪的事情。为什么怀孕时容易便秘呢?究竟有什么安全的好方法,可以帮助改善孕期便秘的情况?让我们从饮食和运动两方面着手吧!   多喝水多摄取高纤食物   1. 足够的喝水量饮食加运动 改善孕期便秘:孕妈妈每天应喝2000~2500毫升的水,这包括一整天的液体(饮料、汤、牛奶等)摄取,喝水时,应于餐和餐之间慢慢分次喝完,而且不要等到口渴了才要喝水。怀孕初期应避免喝含糖的饮料,以免摄取过多热量。   2. 摄取高纤的食物:因为现在外食的人口多,所以饮食较不均衡,孕妈妈应该避免吃太精致、太硬的食物,取而代之的是多摄取高纤的食物,帮助促进肠胃蠕动,如五谷杂粮(燕麦、小麦、红豆等)、黄豆制品(豆浆、豆腐等)、适量的水果、及蔬菜。此外,适量摄取益生菌和优格,也可以增加肠道的好菌,帮助改善便秘。   勤练瑜伽运动 改善消化系统   【英雄坐式】   适合练习的孕期:1~3孕期   动作说明:采四足跪姿,将辅助道具(如:瑜伽砖)放在脚环与脚板内侧,确认脚掌心向上,脚指向着后方再缓慢的往后坐在辅具上。延展整个背脊后,再将双手掌心向下的放在大腿中间上方位置停留,若感受足弓或脚踝不适时可调整高度。双手的十指互相扣紧后,再以手心向上的方式向头顶上方伸展。   【反转头碰膝式】   适合练习的孕期:1~2孕期   动作说明:将右脚跟移向左大腿内侧方向,左腿向外伸长。把绳子放在左脚掌后,再以左手抓着绳子前端,右手放在身后,抓住绳子后端。从胸部开始,避免过度在腹部区域用力,将胸部以上的身体部位缓缓转向右方,停留约8个深呼吸,再吸气转回中间,并换边练习。   【宽脚坐式前弯】   适合练习的孕期:1~3孕期   动作说明:双脚张开伸直,双手轻放在身体两侧、背部挺直。将辅助道具放在两脚中间,双手扶住辅具后,慢慢小心的将胸部以上的身体往前方弯下。若是到孕期后段,容易感到疲惫时,也可以把辅具换成椅子来练习。   (来源:《好孕妈妈》杂志)
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