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来源:http://www.huobia.cn  日期:2021-11-15
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  健康四大基石是“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡,合理膳食排在第一位,那么什么是合理膳食呢?
  合理膳食,简单点讲就是:食物的品种要多样,总量要控制,配比要恰当
  Tips:
  我们讲了食物多样化,引用了一句老话“吃得邋遢做得菩萨”,这里“邋遢”要理解为“杂”。

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还有一句老话,叫做“少吃多滋味,多吃坏肚皮。”现在食物丰富,做到少吃很难。合理膳食不是少吃,更不是多吃,而是不多不少刚刚好。
  吃多少才是刚刚好?
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  《中国居民膳食指南(2020)》对成人每天食物量的建议是下面这个膳食宝塔(这里的食物重量是可吃部分的生重):
  中国居民膳食指南
  谷薯类:在膳食宝塔的第一层,是主食,每天250~400克,其中全谷物及杂豆50~150克,薯类50~100克,也就是粗杂粮要占三分之一。
  蔬菜水果类:为膳食宝塔的第二层。

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蔬菜300~500克,其中深色蔬菜占二分之一;水果200~350克。要注意的是蔬菜水果不能互相替代换,果汁不能代替鲜果,因为各类营养素特点不同。
  鱼肉禽蛋类:为第三层。水产类40~75克,畜禽肉类40~75克,蛋类40~50克。水产类脂肪含量较低,且含有较多的不饱和脂肪酸,对预防血脂异常和心血管疾病等有一定作用,可以**。
  奶、大豆、坚果类:为第四层。奶300克或相当量的奶制品;豆制品和坚果25~35克。
  Tips:
  “全是克,到底吃多少?我可弄不清,难道要去买台称,每样食物称一称?”那可太麻烦了!这里有两个简单实用的方法,一个是“拳头、捧、把、掌心、两指”等量法,一个是“10个拳头”法。就是用中等身材的成年女性的手来衡量食物的总量。
  “拳头、捧、把、掌心、两指”法
  ?拳头
  以拳头量食量我发现试管的孩子都很漂亮
  用来衡量球形和块状的食物,多为主食,比如馒头,红薯、米饭等,一个拳头大小的重量大概在80克左右。
  ?捧和把
  用来衡量蔬菜、大豆、坚果等。
  双手捧:两手并拢,一捧可以托起的量,即为一个双手捧。一个双手捧的蔬菜量大约100克左右。
  以捧量食量
  把:食指与拇指弯曲接触可拿起的量,也适合叶茎类蔬菜的估量。一把可以抓起的蔬菜量和一个双手捧的量差不多,约为100克左右。
  以把量食量
  单手捧:五指弯曲与手掌可拿起的量,适合用来简单测量大豆、坚果等颗粒状食物的量。一个单手捧的花生米或大豆的量约为20克。如果是带壳的坚果,应是去壳以后的量。
  单手捧量食量
  ?掌心
  将片状食物展开放到手掌心中,拿肉来说,一般一个手掌心(不包括手指)大小及厚度的肉约50克,猪牛肉、鸡鸭肉和鱼肉等瘦肉都可以按照这个方法计算。
  以手心量食量
  ?两指
  对于规则的肉类或者奶酪,还可以用食指和中指的厚度和长度来测量。一般与两指厚长相同的肉或者奶酪的量约为50克左右。
  以两指量食量
  伸出双手,每天吃多少?
  将《中国居民膳食指南(2020)》里推荐的食物量“克”换算成拳头、捧、把、掌心和两指,我们每天吃多少呢?
  谷薯杂豆(主食):3个拳头,其中粗杂粮占三分之一。
  蔬菜水果:蔬菜3-5个双手捧,或3-5把,其中深色蔬菜占二分之一;水果:2个拳头。
  畜禽鱼蛋:畜禽肉1个掌心;水产1个掌心,可以多点,一个手掌;蛋1个。
  奶豆坚果:牛奶1-2个纸盒装(看纸盒大小而定,300毫升左右);大豆和坚果1个单手捧。
  合理膳食注意事项
  “膳食宝塔”的食物量和配比适用于普通健康人。你吃多少?要根据你的年龄、身高、体重、运动量和劳动强度等情况,对“拳头、捧、把、掌心和两指”法或“10个拳头”做些“微调”,活动量大的多吃点,肥胖、“三高”人群要清淡饮食,适量减少主食、增加蔬菜的摄入。
  这里的食物量都是可吃部分生食物的量。

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  每天摄入食物不仅有总量控制,还有不同食物的比例控制。同类食物可以互换,但不同类食物不能互换。例如:米饭可以换成面,换成土豆;核桃可以换成花生,换成瓜子;纯牛奶可以换成酸奶,换成奶粉;苹果可以换成桃子,换成芒果......但不能为了多吃一个拳头的肉而少吃一个拳头的水果;不能为了多吃水果而减少蔬菜......
  “具体操作中,无需每天都死死的按照“拳头、捧、把、掌心和两指”法或“10个拳头”安排膳食,只要在一个时期内,比如一周内,总的膳食量保持平衡,食物结构达到标准,就可以了。
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二胎初次孕检的最佳时间供卵试管婴儿有风险

  随着二胎政策的全面放开,很多女性怀上了二胎。但是,做第二次孕检是必不可少的。那么,试管婴儿有风险的情况下,二胎第一次验孕的最佳时间是什么时候?
  第二胎第一次验孕的最佳时间和第一胎差不多。第一次验孕一般在怀孕第10周。但为了更好的了解身体状况,最好在月经后两周去医院检测,以防一些不良因素。此外,怀孕的各个阶段都会有检查,所以根据不同的阶段来划分最佳的检查时间。
  孕期检查需要注意的问题很多。据说一只脚已经踏入了鬼门关,孕期检查不容忽视。所有这些都是为了帮助你避免任何危险。为了遇到一个健康的宝宝,我们需要注意以下几个问题。
  1.产前检查应在怀孕第10周开始。试管婴儿有风险,但最好在月经不来后两周去医院。这时候可以确定自己是否怀孕,更好的应对怀孕,避免接种疫苗、胸透等影响孕妇的事情。
  2.如果不是34岁以上的老年女性,建议不要做羊膜穿刺术,因为是侵入性检查,流产率在1/100左右。很多身体的异常情况都可以通过线和尿检测出来。因此,妊娠中期每月至少要进行一次尿检,以便及早发现肾脏疾病。
  4.过量的b超可能导致胚胎细胞分裂、畸形脑形成、胎儿骨骼发育不良、畸形或死胎。所以医生一般不提倡18周以内的孕妇做b超。
  5.准妈妈需要为自己选择一个合适的妇科医生。他们可以询问他是否是妇产科专家。试管婴儿有风险。因为是专科,说明他接受过完整的妇产科训练,让准妈妈们更放心。
  6.如果家里养了小猫小狗等宠物,在怀孕3个月的时候要做一个叫弓形虫的测试,因为很多哺乳动物都有可能感染弓形虫,可能导致流产、死胎、新生儿疾病,也可能导致出生后眼脑肝疾病和畸形。
  你好,根据你提供的信息,我们现在怀孕了。

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根据彩色多普勒超声,胎儿大小约七个月。但是具体的孕周不能根据孕中期的彩色多普勒超声来计算,因为有的胎儿在孕期发育很多,有的发育很少,这需要根据你上次月经和第一次确诊妊娠的彩色多普勒超声来计算。
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